BIJ KINDERYOGA MAG JE JEZELF ZIJN. OF TOCH NIET?

Yoga na school op de bso is meestal een heel fijn moment van inspanning, spel, samenwerken, samen plezier maken en uiteraard ademenen, stil zijn en ontspanning. En overal kun je lezen dat je kind bij yoga zichzelf mag zijn. Is dat wel zo? En hoe kan dat dan? Want in een groep heb je je ook aan te passen. En les is les. De kunst aan de docent dat ieder individu zich gezien, gehoord en begrepen voelt. En zichzelf mag zijn. Dus.

Na een warm welkom en de warming up was al gauw duidelijk dat er veel energie & onrust in de lijven & hoofden zaten van de groep kinderen die na-schools yoga hadden. Oerkreten klonken door de ruimte en daar sloot een deel van de groep zich enthousiast bij aan en een deel deed de handen voor de oren. Eh … yoga is toch ontspannend? En daar mag je toch jezelf zijn? Jazeker, en daarbij houden we rekening met elkaar. Hoe krijg je oerkreten en onrust dan toch getemperd zonder dat het kind zich gekleineerd voelt of het enthousiasme/die energie er eigenlijk niet mag zijn? 

Daar zijn verschillende manieren voor, zoals:

* de kinderen meenemen naar een denkbeeldig bos waar het een drukte van belang is: de dieren laten zich flink horen, zoals de …. de kinderen eventueel met een suggestie laten komen en dat dier stevig neerzetten en laten klinken. Achter elkaar aan lopend, zodat de kinderen ruimte ervaren en zich nu even niet bij hun mat hoeven te houden. Verschillende dieren met luide geluiden nadoen in gedrag en geluid. Nadat de drukste energie eruit is, kunnen we naar een rustiger bos. Want een van de wijze dieren gaf aan, graag alle dieren te willen horen, maar ze zo niet te kunnen verstaan. En zo gaan de kinderen mee naar een rustigere energie. En horen en voelen ze zichzelf ook beter. Meestal komt dan de moeheid eruit of staan ze de ontspanning toe, dat ze het liefst op hun mat gaan liggen.

* een andere manier is om diegenen die oerkreten laten horen of schreeuwen aanspreken: "Kees, laat je maar horen, ik hoor je. En weet je nog, wanneer je schreeuwt, doe je dat vanuit je keel en kun je pijn aan je keel krijgen. Wanneer je luid roept, komt dat vanuit je buik, waar je kracht zit. Doe maar eens, vanuit je buik, je kracht: 1, 2, 3 ‘…!’.”

Een gemakkelijke reactie is aangeven dat het kind niet mag schreeuwen. Dat weet het kind allang, maar kan of wil daar soms niet mee stoppen. Op bovenstaande manieren kan een kind eenvoudiger meegaan.

LEUK OM THUIS TE DOEN
Een leuke oefening om thuis te doen, is om met elke vinger om de beurt je duim aan te raken, en bij elke aanraking een woord te zeggen van deze zin: Rust Zit In Mij. En dit herhalen tot je geen zin meer hebt, met 2 handen tegelijk.

Dit is een vorm van mediteren (geconcentreerde aandacht), mantra zingen en een mudra (handhouding) wat allemaal rustgevend kan werken.

YOGA VOOR JOU & JE KIND
Behoefte aan yoga, plezier & rust voor & met je kind? Ontdek hoe leuk het is om samen yoga te doen bij 1 van de ouder & kindyoga workshops. Lekker bewegen, plezier maken, stil zijn, verbinden, masseren, ontspannen en creëren. Spelenderwijs doen we yogahoudingen en adem- & concentratieoefeningen, die je ook gemakkelijk thuis kan doen. We sluiten de workshop op een creatieve manier af. Een fijn & waardevol moment van samen zijn met je kind of je gezin. 

15 november en 13 december in een huisje bij het Vogeleiland in het Amsterdamse Bos. Mooie gelegenheid voor een (mid)dagje uit, want het bos is nu prachtig voor een wandeling en de Geitenboerderij is dichtbij.

22 november bij Yogaspot in het Olympisch Kwartier.

Voor meer informatie, bel of mail gerust Sanne van de Kinderyogatuin (06-196 148 61, sanne@dekinderyogatuin.nl) of neem een kijkje op www.dekinderyogatuin.nl .

Namaste,
S a n n e

K I D S + Y O G A + N A T U U R = V E R B I N D I N G

Dit is wat er gebeurt als kinderen, yoga & natuur samen komen in de Kinderyogatuin: verbinding!

Het 1e K I N D E R Y O G A Z O M E R K A M P is een feest geweest. De kinderen, de yoga, ons eigen eten plukken, het klankschalenbad, de percussie, de zon, de bomen, de regen, het pierenbad, creatieve expressie, de vuurceremonie, de afsluiting met ouders, zusjes, broertjes, opa's & oma's. 

En jaaaaa, er is deze zomer nog een keer: 10 11, 12 augustus. Zodat je kind met een rugzak vol aan mooie ervaringen het nieuwe schooljaar kan starten.

Is jouw kind erbij?! Nog een paar plekken vrij. Voor meer informatie: www.dekinderyogatuin.nl of bel op 06-196 148 61 /  mail sanne@dekinderyogatuin.nl .

K I N D E R Y O G A Z O M E R K A M P

6, 7 en 8 juli en 10, 11 en 12 augustus starten voor het eerst de Kinderyoga Zomerkampen van de Kinderyogatuin! Op een mooie outdoor locatie kunnen kinderen van 6-12 jaar genieten van 3 dagen yoga binnen & buiten, mindfulness, muzikale & creatieve workshops, bewust & lekker eten en ontspannen na inspannen in de hangmat.

Met een goed gevulde rugzak met mooie ervaringen kunnen ze de zomer in of het nieuwe schooljaar starten.

Voor meer informatie en aanmelden: kinderyoga zomerkampen.

MR SANDMAN

Volgende keer als je naar het strand gaat, toch ook eens het volgende uitproberen..?
Ik raakte verwonderd en geïnspireerd bij het zien van deze mooie, tijdelijke kunstwerken gemaakt op Californische stranden door Andres Amador.
Als het eb is, maakt hij mooie patronen in het zand, het enige wat hij daarvoor gebruikt is een hark.
Na uren aan een kunstwerk te hebben gewerkt, spoelt de zee ze weer weg...dat maakt ze misschien nog wel mooier!

Op de vraag waarom hij dit doet geeft hij aan dat dat dé vraag is die niet is te beantwoorden. Hij heeft er lol in en zo kan hij tenminste op het strand zijn! 



Andres aan het werk

 

Hier kun je een leuk artikel over zijn strandkunst lezen (in het Engels): http://www.viralnova.com/beach-art/

Website: http://www.andresamadorarts.com/
Facebook: https://www.facebook.com/AndresAmadorArts

Kijk en geniet!

Namasté, Stefanie

Alle foto's: copyright Andrés Amador.

MIJN KIND DOET NIET GOED MEE - YOGA EN CORRIGEREN

Kinderyoga

Bij kinderyoga mag je het corrigeren helemaal loslaten. En erop vertrouwen dat een kind datgene doet waar hij of zij aan toe is. Eerst op zijn of haar eigen manier. En door vaker yoga te doen en te zien hoe de juf het doet, hoe meer de houding op de “yoga-manier” gaat. Plezier beleven aan yoga en het samen spel met andere kinderen of de ouder is het belangrijkst.

Wel geef ik aan waar kinderen nog meer op kunnen letten en dan zeg ik dat voor de hele groep. Tussentijds benoem ik wat ik zie dat een kind doet: ik zie je enthousiasme, je inzet, doorzettingsvermogen. Het gaat vooral hierom en niet om het resultaat. Even geen prestatiedruk.

Daarbij komt nog iets anders moois om de hoek kijken: iedereen is uniek en daarmee sowieso anders. Dus iedereen zit op een ander ‘niveau’. De een is soepel in de heupen, de ander in zijn rug. Dus iedereen is ‘verder’ op een ander vlak. En laten we vooral tevreden zijn daarmee. En onze kinderen het gevoel geven dat ze helemaal ok zijn, dat ze tevreden zijn, ookal zijn ze en paar keer gevallen bij een oefening. Graag zelfs! Want dan weet je wat je uit balans brengt.

Wat ik hiermee wil stimuleren is dat kinderen (mensen) vanuit intrinsieke motivatie handelen en niet om andere te pleasen. Dat ze samenwerken in plaats van in hun eentje de beste zijn. Dat ze leren hun gevoel te uiten en hun mogelijkheden en onmogelijkheden te kennen. En dat dat helemaal ok is. Dat elk kind uniek is en het niet hetzelfde hoeft te doen of zijn als een ander.

Kinderyoga in het park

Ouder & Kindyoga

Dit is een andere dynamiek. De grootste uitdaging zit hierbij bij de volwassenen, dat ze mogen loslaten om hun kind te corrigeren, vrij van verwachting en prestatie. Het gaat om samen plezier maken. En vertrouwen dat het kind oppikt uit de les wat ie nodig heeft. Daarbij blijven we het kind uitnodigen en vooral zelf meedoen met de les. Ook als dat betekent dat je dus in je eentje op de mat staat te blaffen in de hond J.

Hmmmm

Met opa en oma thuis de 4 dubbele hond oefenen

Je kunt altijd vertrouwen op mama

Doe je zelf yoga met je kind?

Leuk! En wie weet vind je dit een leuke oefening: observeer je zelf hoe je dit samen met je kind doet. Blijf je bij je zelf of kijk je naar je kind of die het wel goed doet.

Vooral doen:

* Concreet benoemen wat je ziet: wat doe je aandachtig mee, ik zie dat het je lukt je been omhoog te doen, ik zie dat je weer meedoet.

* Dat geldt ook voor de creatieve oefening: het eindresultaat is eigenlijk onbelangrijk. En de opdracht ook, ookal heb ik het zo leuk bedacht. Na de regenboog les tekenen we bijvoorbeeld een regenboog. En elk kind heeft zijn eigen idee bij een regenboog. Als het zwart gekras is en voor je kind een regenboog (of niet), dan is het een regenboog. Aan ‘wat goed!’ heeft je kind lullig gezegd niet veel. Aan ‘ik zie dat je zwarte cirkels hebt getekend’ wel. Hij voelt zich gezien. Zonder oordeel.

* Geniet geniet geniet van het samenzijn. Zonder verwachting.

Vooral laten:

* Je moet meedoen, want anders ….

* Vergelijken met andere kinderen. Ookal probeer je daarmee je kind te enthousiasmeren om ook mee te doen.

Veel plezier!

S A N N E

GELUK VOOR HET OPRAPEN

Dé tip voor aankomend weekend in Amsterdam Oost: volg de geluksroute!
De geluksroute is al in een aantal steden georganiseerd, en nu voor het eerst in Amsterdam.

Delen waar je gelukkig van wordt en zo het geluk verspreiden.
Coffee Bru en ik doen er ook aan mee! Naast het geven van kinderyogalessen snijd ik ook stempels met de hand én werk ik alweer ruim anderhalf jaar bij Coffee Bru.
Deze plek heeft mijn hobby uit de hand laten lopen. :>)
Wat begon met een stempel voor de papercups pakte uit tot het geven van stempelworkshops en vele leuke (logo) stempelopdrachten en zelfs het ontwerpen van geboortekaartjes! Dat was altijd al een droom van mij en dankzij Bru gebeurt dat nu. Ik ben ontzettend blij dat ik hier mag werken, het is nog net als in het begin een superfijne plek met fijne collega's!

We hebben bij Coffee Bru voor de gelukroute020 een kleine Lucky Corner ingericht waar je geluk kunt geven & plukken. We vragen je een wens op te schrijven voor iemand anders en deze mag je versieren met mijn eigen gemaakte stempels. Als je je wens in de houten 'wishes'- box stopt mag je er ook een uitpakken voor jezelf.
Bru zorgt ook nog voor wat lekkers ter inspiratie: Sharing is Caring.
Wees welkom!
Coffee Bru - Beukenplein 14, Amsterdam Oost.

Bij deze winkels & horeca in Amsterdam Oost kun je je geluk plukken:
http://steden.geluksroute.nu/amsterdam/portfolio/gelukswinkeliers-en-horeca/
Fijn weekend & Namasté!

S t e f a n i e



Little Lucky Corner  @ Coffee Bru

ADEMELFJE

Onze ademhaling lijkt iets vanzelfsprekends. We doen het elk moment van de dag. Alleen de manier waarop is een wereld van verschil. Het kan ervoor zorgen dat alles in je lijf stroomt of dat je er hoofd- of buikpijn van krijgt. Een rustgevende en herstellende ademhaling is vooral je buikademhaling. Een totale ademhaling start in de buik en gaat vervolgens naar je borst en je flanken. Een baby ademt vanzelf zo. Hoe ouder je wordt, hoe gemakkelijker het is om alleen nog maar in je borst adem te halen. Dit kan je onrustig en kortademig maken. Bewust ademen naar je buik verhelpt dit a la minute.

Een manier om dit te oefenen is om wat kikkersprongen te maken, te huppelen, hardlopen op je mat. En vervolgens stilstaan en weer op adem komen.

Daarna doe je hetzelfde, wat kikkersprongen, huppelen en hardlopen op je mat. Vervolgens sta je stil en deze keer leg je je rechterhand op je buik en je linkerhand daarover heen. Je sluit je ogen en haalt bewust adem in je buik. Op een inademing maak je een bolle buik, op een uitademing wordt je buik plat.

Wanneer herstel jij het snelst; ben je het snelst weer op adem?

Bij yoga start je een houding met je ademhaling. Op een inademing doe je een beweging en op een uitademing doe je een beweging. De beweging volgt je ademhaling. Dan kan een houding ineens een stuk makkelijker gaan.

Er zijn tal van ademhalingen: de reinigende ademhaling, de vuurademhaling, ujjayi ademhaling. Voor een aantal ademhalingen met filmpjes bekijk: ademhaling-oefeningen .

Al met jonge kinderen kun je speels de ademhaling oefenen. 

Ballonademhaling

Doe je ene hand op je buik, en daaroverheen je andere buik.

Voel maar even aan je buik, bijvoorbeeld door rondjes te wrijven.

Houd je handen op je buik. We gaan van onze buik een mooie ballon maken.

Als je inademt (door je neus), maak je van je buik een ballon. 

Als je uitademt (door je mond), loopt de ballon helemaal leeg.

Dit kun je een aantal keer herhalen.

Veertjes ademhaling

Leg een veer op je hand en houd je hand op de hoogte van je mond.

Haal diep adem en blaas de veer van je hand.

Daarna kun je op je buik tegenover elkaar gaan liggen en de veer (of veren) naar elkaar over blazen. 

Huppekee, iedereen op z'n buik en meeblazen maar. 

Als je in herfstsfeer wilt ademhalen, dan kun je dit ook goed met bladeren doen.

Bellen blazen

Dit is duidelijk :-)!

Boekentip

De ademelfjes uit dit prachtig uitgevoerde prentenboek leiden je, middels ademen, door je lichaam en geven je direct rust en vertrouwen in jezelf.

Met dit boek worden kinderen geïnspireerd hun ademhaling als “gereedschap” te ontdekken. Een gereedschap dat op spannende en belangrijke momenten ingezet kan worden en dat kinderen met name (weer) een gevoel van veiligheid en vertrouwen in zichzelf leert vinden.