GELUK VOOR HET OPRAPEN

Dé tip voor aankomend weekend in Amsterdam Oost: volg de geluksroute!
De geluksroute is al in een aantal steden georganiseerd, en nu voor het eerst in Amsterdam.

Delen waar je gelukkig van wordt en zo het geluk verspreiden.
Coffee Bru en ik doen er ook aan mee! Naast het geven van kinderyogalessen snijd ik ook stempels met de hand én werk ik alweer ruim anderhalf jaar bij Coffee Bru.
Deze plek heeft mijn hobby uit de hand laten lopen. :>)
Wat begon met een stempel voor de papercups pakte uit tot het geven van stempelworkshops en vele leuke (logo) stempelopdrachten en zelfs het ontwerpen van geboortekaartjes! Dat was altijd al een droom van mij en dankzij Bru gebeurt dat nu. Ik ben ontzettend blij dat ik hier mag werken, het is nog net als in het begin een superfijne plek met fijne collega's!

We hebben bij Coffee Bru voor de gelukroute020 een kleine Lucky Corner ingericht waar je geluk kunt geven & plukken. We vragen je een wens op te schrijven voor iemand anders en deze mag je versieren met mijn eigen gemaakte stempels. Als je je wens in de houten 'wishes'- box stopt mag je er ook een uitpakken voor jezelf.
Bru zorgt ook nog voor wat lekkers ter inspiratie: Sharing is Caring.
Wees welkom!
Coffee Bru - Beukenplein 14, Amsterdam Oost.

Bij deze winkels & horeca in Amsterdam Oost kun je je geluk plukken:
http://steden.geluksroute.nu/amsterdam/portfolio/gelukswinkeliers-en-horeca/
Fijn weekend & Namasté!

S t e f a n i e



Little Lucky Corner  @ Coffee Bru

ADEMELFJE

Onze ademhaling lijkt iets vanzelfsprekends. We doen het elk moment van de dag. Alleen de manier waarop is een wereld van verschil. Het kan ervoor zorgen dat alles in je lijf stroomt of dat je er hoofd- of buikpijn van krijgt. Een rustgevende en herstellende ademhaling is vooral je buikademhaling. Een totale ademhaling start in de buik en gaat vervolgens naar je borst en je flanken. Een baby ademt vanzelf zo. Hoe ouder je wordt, hoe gemakkelijker het is om alleen nog maar in je borst adem te halen. Dit kan je onrustig en kortademig maken. Bewust ademen naar je buik verhelpt dit a la minute.

Een manier om dit te oefenen is om wat kikkersprongen te maken, te huppelen, hardlopen op je mat. En vervolgens stilstaan en weer op adem komen.

Daarna doe je hetzelfde, wat kikkersprongen, huppelen en hardlopen op je mat. Vervolgens sta je stil en deze keer leg je je rechterhand op je buik en je linkerhand daarover heen. Je sluit je ogen en haalt bewust adem in je buik. Op een inademing maak je een bolle buik, op een uitademing wordt je buik plat.

Wanneer herstel jij het snelst; ben je het snelst weer op adem?

Bij yoga start je een houding met je ademhaling. Op een inademing doe je een beweging en op een uitademing doe je een beweging. De beweging volgt je ademhaling. Dan kan een houding ineens een stuk makkelijker gaan.

Er zijn tal van ademhalingen: de reinigende ademhaling, de vuurademhaling, ujjayi ademhaling. Voor een aantal ademhalingen met filmpjes bekijk: ademhaling-oefeningen .

Al met jonge kinderen kun je speels de ademhaling oefenen. 

Ballonademhaling

Doe je ene hand op je buik, en daaroverheen je andere buik.

Voel maar even aan je buik, bijvoorbeeld door rondjes te wrijven.

Houd je handen op je buik. We gaan van onze buik een mooie ballon maken.

Als je inademt (door je neus), maak je van je buik een ballon. 

Als je uitademt (door je mond), loopt de ballon helemaal leeg.

Dit kun je een aantal keer herhalen.

Veertjes ademhaling

Leg een veer op je hand en houd je hand op de hoogte van je mond.

Haal diep adem en blaas de veer van je hand.

Daarna kun je op je buik tegenover elkaar gaan liggen en de veer (of veren) naar elkaar over blazen. 

Huppekee, iedereen op z'n buik en meeblazen maar. 

Als je in herfstsfeer wilt ademhalen, dan kun je dit ook goed met bladeren doen.

Bellen blazen

Dit is duidelijk :-)!

Boekentip

De ademelfjes uit dit prachtig uitgevoerde prentenboek leiden je, middels ademen, door je lichaam en geven je direct rust en vertrouwen in jezelf.

Met dit boek worden kinderen geïnspireerd hun ademhaling als “gereedschap” te ontdekken. Een gereedschap dat op spannende en belangrijke momenten ingezet kan worden en dat kinderen met name (weer) een gevoel van veiligheid en vertrouwen in zichzelf leert vinden.